仕事を終えたら本を読もうと思っていたのに、家に帰ると開く気力がない。
そんなときは、読む量を増やす前に「本を開けなくなるのは、どの場面か」を見つけると、変えることが具体的になります。
夜には疲れ切っているなら、必要なのは夜の読書時間を延ばすことより、朝食後や昼休みへ移すことかもしれません。
読み始められるのに数ページで止まるなら、時間よりも本の内容や難しさが合っていない可能性があります。
まずは、安全に座れる場面を一つ決め、興味のある本を数行から1ページだけ読んでみてください。
読む前の手間と、読んだ後の負担を確かめながら、自分の生活で続けられる形へ調整していきます。
本を開く前に止まるのか、読み始めてから止まるのか
「読書が続かない」という悩みでも、つまずく場所は違います。
直近で読もうとした日を思い出し、本を手に取る前に終わったのか、開いた後で閉じたのかを分けてみましょう。
たとえば、寝る前まで家事が続き、そのまま眠ったなら、夜の予定に読書を足す余地がありません。
一方、時間はあっても本を探すのが面倒だったなら、読む場所に本を置くだけで始めやすくなる余地があります。
| 止まった理由 | 最初に変えること | 試した後に見ること |
|---|---|---|
| まとまった時間を取れない | 朝食後などの短い時間に1ページだけ読む | 短い時間でも実際に開けたか |
| 夜には疲れている | 朝や昼の比較的負担が少ない時間へ移す | 眠気や疲れで無理をしていないか |
| 本を探す、アプリを開くのが面倒 | 次に読む本と位置を先に用意する | 探したり選んだりせず読み始められたか |
| 数ページで退屈になる | 関心のある題材や短い章の本へ替える | 先を知りたいと思えたか |
| 覚えようとして進まない | 残したい考えを一つだけメモする | メモが読書より大きな負担になっていないか |
| 数日空くと戻れない | 遅れを取り返さず、続きの前を数行読む | 話の流れを思い出して再開できたか |
表の対策を全部行う必要はありません。
今の理由に近いものを一つ試す方が、何が役立ったかを判断しやすくなります。
疲労が強い日には、読書の予定を減らして休むことも選択肢です。
「空いたら読む」を、生活の中の一場面に変える
時刻だけでなく、直前の行動を決める
毎日同じ時刻に帰れない人は、「午後9時から」と決めても仕事や家事と重なりがちです。
「朝食の食器を片付けて座ったら」「昼食後、席で休んでいる間」のように、普段の行動と結び付ける方法があります。
まず、実際にある余裕の中から一場面を選びます。
朝が忙しいなら朝にこだわらず、昼休みでも構いません。
移動中なら、電車で座れて周囲の状況に対応できるときなど、安全に読める条件を含めます。
歩きながら、運転しながら文字を読む予定は作りません。
習慣形成を調べた研究では、同じ状況で行動を繰り返した際の変化に大きな個人差がありました。
対象は食事・飲み物・身体活動に関する行動で、読書に限定した研究ではありません。
「何日続ければ必ず習慣になる」と考えるより、実行する場面を具体的にするための参考になります。
最低量と、余裕がある日の量を分ける
「今日は1ページで終えてよい」と決めておくと、読む前に長い時間を確保する必要がありません。
1ページが重ければ数行でもよく、続きを読みたくなった日は、そのまま進められます。
ここでの少量は、内容を急いで流し読むための基準ではありません。
難しい説明なら数行を理解するだけで時間を使うこともあります。
ページ数を守るために分からない箇所を飛ばすより、その日の負担に合わせて終える方が目的に合っています。
読了冊数が励みになる人は、冊数を目安にしても構いません。
ただ、長い本を読んでいる間ずっと「未達」に感じるなら、本を開けた回数や、理解できたことを振り返る方法へ替えてみましょう。
次に読む自分が、すぐ続きを開けるようにする
紙の本は、読む場所に1冊置き、終えた位置にしおりを挟みます。
外で読むなら、出かける前に普段のかばんへ入れます。
読むたびに本棚から選ぶところから始めると、短い空き時間が準備だけで終わりやすいためです。
電子書籍では、読む作品を決めて続きへ戻れる状態にしておきます。
アプリを開くたび別の本を探してしまうなら、まず今の1冊を読むと決めるだけでも、選ぶ手間を減らせます。
スマートフォンの時間をすべて削る必要はありません。
目的なくSNSや動画を開いている場面があれば、そのうち5分だけを読書へ移す試し方があります。
仕事や家族の連絡が必要な場合は、その連絡を受けられる状態を保ちます。
通知が気になるからと、必要な連絡まで一律に遮断する必要はありません。
置き場所を変えただけで続くとは限りません。
翌日も本を開かなかったなら、「そこに座らなかった」「疲れていた」など、実際の理由に戻って時間や場所を調整します。
読むべき本より、今の目的に合う本を選ぶ
読書を再開する入口は、名著や仕事の本でなくても構いません。
物語を楽しみたいなら小説、短い時間で区切りたいならエッセイ、困り事の答えを探したいなら実用書というように、今の目的から候補を絞ります。
歴史読み物や旅行記も、その題材への関心があれば入口になります。
買う前や読み始める前に、目次と冒頭を見てみましょう。
今知りたい章があるか、文章を無理なく追えるか、続きを読みたいかが判断材料になります。
「評判がよい」だけで、今の自分に読みやすいとは限りません。
私は、本から遠ざかったときは、まず推理小説を読むようにしています。
物語の先が気になる本が、読書への入口になります。
また、本を持ち歩いて隙間時間に1ページでも読むようにし、紙・電子・オーディオブックを使っています。
最低でも月に1冊を読むことが、私自身の目安です。
本の好みや使える時間は人によって異なります。
自分の目安を決めるときは、他の人の冊数と比べるより、今回選んだ本をもう一度開きたいと思えるかを見てください。
合わない本を休むことと、必要な説明を飛ばすことは別
小説が今の気分に合わないなら、いったん置いて別の本へ移っても構いません。
実用書では、目次から知りたい章へ進む読み方もできます。
ただし、用語や手順が前の章を前提にしていれば、その説明に戻ります。
特に仕事の手順や制度を実際の判断に使うときは、分からない条件を残したまま実行しないようにします。
楽しむために読む場面と、正確な判断のために読む場面では、必要な確認の深さが違います。
紙・電子・音声を、読む場面で使い分ける
図表を見ながら前後のページを行き来したいときには、紙の本が候補になります。
荷物を増やしたくないときは、手持ちの端末で読める電子書籍を試せます。
検索やハイライトが使えるかは、作品とアプリによって異なるため、使いたい機能がある場合に確かめます。
文字を追う余裕がない場面では、音声で聴くオーディオブックも選択肢です。
洗濯物をたたむ時間や、電車で座っている時間など、安全に聴ける短い場面から試します。
作業への注意が必要になったら、音声を止めてそちらを優先します。
図表や数式が理解の中心になる本は、音声だけでは確認しにくいことがあります。
紙・電子の本文や付属資料を併用できるかを見たうえで選ぶと、聴き始めてから困ることを減らせます。
どの形式でも、続きが気になるか、内容を追えるかを基準にすれば、紙だけに限定する必要はありません。
メモは、あとで戻るために残す
読んだ内容を毎回すべて要約しようとすると、本を開く前から宿題が増えてしまいます。
まずは本の名前、続きの章・ページ、残したい考えを一言だけ記録する方法があります。
たとえば「〇〇、3章の途中・45ページ」「自分のメモ：説明する前に相手の疑問を聞いてみたい」という形です。
これは記入形式の例で、特定の本の引用ではありません。
本文を引用して残す場合は、引用文と自分の感想を分け、出典とページなどの位置を一緒に残します。
後日、自分の考えを著者の言葉と取り違えず、必要な箇所へ戻れるためです。
紙では付箋、電子書籍では対応するハイライトも使えます。
記録に時間がかかって読みたくなくなるなら、まず続きの位置だけに減らして構いません。
覚えていない部分が出てきたときも、全部を読み直す前に、目次や残した位置から必要な説明を探せます。
数日空いたら、埋め合わせより再開しやすさを優先する
読めない日が続いた後に、遅れたページ数を一度で取り返そうとすると、再開の日ほど負担が大きくなります。
しおりの少し前を数行読み、流れを思い出せたら続きを1ページ進む程度から戻れます。
それでも開けない場合は、量・時間帯・本のうち一つだけを変えます。
疲れが理由なら時間帯、内容への関心が薄れたなら本、読む前に負担を感じるなら最低量が、最初の見直し候補です。
試した後は、たとえば1週間を区切りに、本を開けた場面と開けなかった理由を振り返ります。
この1週間は調整のための期間で、習慣化が完成する期限ではありません。
同じ方法が何度も生活に合わなければ、守れなかった自分を責めるより、その方法を小さく変えて再度試します。
まとめ｜今日の1回を、次に戻れる形で終える
まず読む本を1冊決め、次に安全に座れる場面を選びます。
その場面で数行から1ページを読み、終えた場所を残してください。
読み始められたなら、今の方法をもう一度試せます。
開けなかったなら、時間・準備・本のどこで止まったかを振り返り、一つだけ変えます。
読書を生活へ合わせながら、続きを読みたいと思える入口を探していきましょう。
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参考資料
- Lallyほか「How are habits formed: Modelling habit formation in the real world」 — 同じ状況で行動を繰り返した際の習慣形成と個人差を調べた研究です。本文は公開抄録で確認した範囲に基づきます
- University of Surrey「Does it really take 66 days to form a habit? We asked expert Dr Pippa Lally」 — 習慣ができるまでの日数を一律に考えないための、研究者による解説です
