夏の在宅ワークあるある10選｜猛暑でも仕事効率を落とさない現実的な対策

夏の在宅ワークは、先に涼しい作業場所を確保し、仕事の時間帯と冷房・日差し・風を調整すると進めやすくなります。
午前中への前倒しは役立つ場合がありますが、暑い部屋で我慢して働く代わりにはなりません。

夏の在宅ワークには、会社へ通勤しなくてよい気楽さがあります。
ところが、いざ仕事を始めると、冷房代、室温、午後の眠気、パソコンの熱といった問題が、じわじわと机の周りに集まってきます。

私の作業部屋にはエアコンがありません。
そこで夏は、比較的涼しい午前中に重要な作業を終わらせるようになりました。
これは仕事を続けるうえで役立ちましたが、暑さそのものを解決する方法ではありません。

夏の在宅ワークでは、電気代を抑えることより先に、涼しく安全に働ける場所を確保することが大切です。
そのうえで、仕事の時間帯、冷房の使い方、日差し、空気の流れを調整すると、無理なく効率を上げられます。

この記事では、在宅勤務をしている人なら思わずうなずく「夏の在宅あるある」を10個紹介します。
単なる共感話で終わらせず、猛暑でも仕事を続けやすくする具体的な対策まで整理しました。

あるあるを読む前に、仕事を止める体調変化を知っておく
1. リモコンだけでなく、仕事席の温湿度を見る
夏の在宅ワークあるある10選
エアコンのない作業部屋で続けてよいかを判断するチェック表
勤務先へ相談する場合
朝と終業前に、小さな記録を残す
まとめ
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参考資料

あるあるを読む前に、仕事を止める体調変化を知っておく

忙しいと、頭痛やだるさがあっても「締め切りまで続けよう」と考えてしまいます。
そこで、仕事を中断する基準を元気なうちに決めておきます。

めまい、立ちくらみがある
頭痛や吐き気が出た
汗のかき方が普段と明らかに違う
身体が熱い、力が入らない
受け答えがおかしい、意識がはっきりしない

熱中症が疑われる場合は、涼しい場所へ移動し、衣服を緩め、首、脇の下、脚の付け根などを冷やします。
本人が自力で水分を取れない、意識がはっきりしない場合は、無理に飲ませず、119番で救急車を呼んでください。

返事がおかしい、意識がない、けいれんがあるなど重い症状が見られる場合は、仕事を続けず119番へ連絡します。

リモコンだけでなく、仕事席の温湿度を見る

暑さに慣れてくると、危険な室温でも「今日はまだ大丈夫」と感じることがあります。
そこで、机の近くへ温湿度計を置き、数値を確認できるようにします。

環境省が公表する暑さ指数（WBGT）も参考になります。
暑さ指数は、気温だけでなく、湿度、日射や周囲から受ける熱を取り入れた熱中症予防の指標です。

暑さ指数が高い日は、「午前中なら平気」「家の中だから安全」と考えず、冷房のある場所で過ごします。
熱中症警戒アラートが発表されている日は、普段以上の対策が必要です。

なお、屋外向けに発表される地域の暑さ指数と、自宅の部屋の状態が完全に一致するわけではありません。
自宅では温湿度計と体調も合わせて確認します。

夏の在宅ワークあるある10選

あるある1．冷房代が気になって、エアコンのスイッチを押せない

朝のうちは「まだ我慢できる」と思っていても、昼が近づくにつれて室温は上がります。
それでも電気代が頭をよぎり、あと30分、もう少しだけと冷房を先延ばしにしてしまいます。

会社で働いていた頃は、空調費を個人で意識することはほとんどありませんでした。
在宅ワークになると、快適さと家計が同じリモコンの上で向き合います。
夏ならではの悩ましい場面です。

しかし、室内でも熱中症は起こります。
厚生労働省は、熱中症が屋外だけでなく、室内で何もしていないときにも発症する可能性があると注意を促しています。

冷房代を節約するために、体調が悪くなるまで暑さを我慢するのは避けましょう。
冷房はぜいたく品ではなく、猛暑時に安全な作業環境をつくるための設備と考える必要があります。

節約は冷房を止めず、熱の入り方を減らす

冷房代が心配なときは、エアコンを使わない方向ではなく、冷房効率を落とす原因を減らします。

見直す場所	具体的な対策	注意点
窓	カーテンやすだれで日差しを遮る	室内側だけでなく、可能なら窓の外側で日射を遮る
フィルター	取扱説明書に従って定期的に掃除する	電源を切り、安全な方法で行う
室外機	吹き出し口の周囲に物を置かない	機器を覆って排熱を妨げない
空気の流れ	扇風機やサーキュレーターを併用する	書類が飛ばず、体も冷えすぎない風向き・風量にする
部屋	使っていない空間との扉を閉める	必要な換気は別に行う
契約	電気料金プランと請求明細を確認する	変更前に条件や解約金の有無を確認する

設定温度を必要以上に下げる前に、日差しと空気の偏りを整える方法があります。
一方で、節電のために室温を高いまま放置してはいけません。

エアコンの消費電力は、機種、部屋の広さ、断熱性、外気温、設定、使用時間によって変わります。
「つけっぱなしが常に安い」「こまめに消すほうが必ず安い」と一律には言えません。
自宅の機種の説明書やメーカー情報、実際の使用量で判断しましょう。

あるある2．午前中だけは驚くほど仕事が進む

夏は、昼間より朝のほうが室温が低く、集中しやすいと感じる人もいます。
メールへの返信や文章作成など、集中力が必要な仕事を朝に始めると、思った以上に進むことがあります。

私も夏は、できるだけ午前中に主要な仕事を終わらせています。
午後の暑さと戦いながら同じ仕事をするより、涼しい時間帯へ前倒ししたほうが負担は小さくなりました。

ただし、「朝に働けばエアコンはいらない」という意味ではありません。
朝から室温や湿度が高い日もあります。
窓からの日差しが強い部屋では、早い時間から室温が上昇することもあります。

午前中を活用する方法は、あくまで暑さを避ける時間管理の一つです。
室内が暑ければ、作業時間にかかわらず涼しい場所へ移動しましょう。

朝に寄せる仕事と、午後へ回す仕事

最初に見直したいのは、仕事をする順番です。
比較的涼しい午前中に、集中力を使う仕事を集めます。

文章作成や企画
重要な判断が必要な業務
計算やデータ確認
締め切りが近い仕事
長時間のオンライン会議

午後には、メール整理、ファイル名の変更、翌日の予定確認など、負荷が軽い作業を回します。
仕事の種類を暑さに合わせて並べ替えるだけでも、同じ時間を使ったときの進み方が変わります。

ただし、午前中の前倒しは、休憩を取らずに働き続ける方法ではありません。
集中していると、水分補給や室温確認を忘れることがあります。
作業開始前に休憩時刻を決めておきましょう。

あるある3．オンライン会議の直前だけ急に身なりが整う

画面に映らない時間は、涼しさを優先した服装で仕事をしていても、オンライン会議の数分前になると急に襟元や髪形が気になります。

ところが、きちんとした服へ着替えた直後に汗が出て、会議が始まる頃には落ち着かなくなることもあります。
夏のオンライン会議は、服装の見栄えと通気性の折り合いをつける必要があります。

対策は、会議用の服を一式重ね着するのではなく、通気性のよい服を基本にして、画面に映る上半身だけ整えることです。
会議の直前に動き回らなくて済むよう、必要な資料や飲み物も早めに準備しておきます。

あるある4．パソコンの排熱で机の周りだけさらに暑い

ノートパソコンや外部モニターを長時間使っていると、機器から熱が出ます。
狭い部屋では、その熱が机の周りにこもり、足元や手元が妙に暑く感じられることがあります。

パソコンの吸気口や排気口が書類や布でふさがれていると、放熱を妨げる原因にもなります。
機器の周囲には空間をつくり、直射日光が当たる位置も避けましょう。

パソコン本体が異常に熱い、突然電源が落ちる、冷却ファンから普段と違う音がする場合は、無理に使い続けないことも大切です。
取扱説明書を確認し、必要に応じてメーカーの相談窓口を利用します。

あるある5．扇風機の風で書類だけが元気に飛んでいく

暑さを和らげようと扇風機を強くすると、机の書類、付箋、レシートが一斉に動き出します。
本人は暑いままなのに、紙だけはよく働くという妙な状況です。

扇風機は体に風を送って涼しく感じさせる使い方と、室内の空気を循環させる使い方を分けて考えます。
書類が飛ぶ場合は、風向きや風量を調整しましょう。
エアコンを使う部屋では、冷たい空気が偏らないように風を送る方法もあります。

クリップ、書類トレー、ふた付きの小物入れを使えば、風で机が散らかる問題も減らせます。
仕事中の小さな中断を防ぐことも、集中力を保つ工夫の一つです。

あるある6．冷たい飲み物を用意したのに、すぐぬるくなる

仕事を始める前に冷たい水やお茶を用意しても、気がつく頃にはすっかりぬるくなっています。
そこで大きなボトルを机に置き、必要以上に続けて飲んでしまうこともあります。

私には、暑い日に水を意識しすぎて飲み続けたあと、足のむくみが気になった経験があります。
ただし、むくみの原因を水の飲み過ぎだけに決めつけることはできません。

長く続く場合は医療機関へ相談し、原因と必要な対応を確認してください。

水分補給を控えて熱中症の危険を高めるのではなく、のどが渇く前から少しずつ補給し、短時間に極端な量を飲まないようにしましょう。

むくみに息切れや胸の苦しさ、急な体重増加などが伴う場合も、飲水量だけの問題と考えず、速やかに医療機関へ相談してください。

飲み物と短い休憩を、作業の区切りへ組み込む

仕事に集中していると、長時間まったく飲まないか、思い出したときに一気に飲むかのどちらかになりやすいものです。
机の上に飲み物を置き、休憩ごとに少量ずつ取る習慣をつくります。

心臓や腎臓などの病気で水分・塩分の制限を受けている人は、一般的な熱中症対策を自己判断でそのまま取り入れず、主治医の指示を優先してください。

座り続けているときは、作業の区切りで立ち、涼しい場所で無理のない範囲に体を動かします。
これはむくみの原因を診断したり、治療したりする方法ではありません。

あるある7．午後になると眠気と暑さの区別がつかない

昼食後、画面の文字がなかなか頭に入らず、眠いのか、暑さで集中できないのか分からなくなることがあります。
室温が高い状態では、座っているだけでも体へ負担がかかります。

そんなときに気合いで作業を続けても、入力ミスや読み落としが増えれば、かえって時間がかかります。
いったん作業を止めて涼しい場所で休み、体調と仕事席の温湿度を確かめます。
再開する場合は、直前の入力や計算を読み直し、中断前の見落としを残さないようにします。

午後には、単純な確認作業や予定整理など、比較的負荷の軽い仕事を回す方法があります。
文章作成、計算、重要な判断などは、可能なら午前中へ寄せておきます。

昼休みに家事を詰め込まない

在宅勤務では、昼休みに洗濯、掃除、買い物、食事の片付けまで済ませたくなります。
しかし、暑い時間帯に動き回れば、午後の仕事を始める前に疲れてしまいます。

昼休みは、仕事から離れて身体を休ませる時間として確保します。
家事は涼しい朝や夕方へ分け、昼間に行う場合も一度に詰め込みません。

食後すぐに机へ戻らず、涼しい場所で数分落ち着く方法もあります。
スマートフォンを見続けるより、目を閉じたり、遠くを見たりすると、画面作業から目を休ませやすくなります。

あるある8．家族とエアコンの設定をめぐって静かな攻防が起きる

暑さの感じ方には個人差があります。
同じ部屋にいても、一人は暑いと感じ、別の人は冷えすぎると感じることがあります。

設定温度だけで解決しようとすると、どちらかが我慢することになりがちです。
風向き、風量、扇風機、服装、座る場所を組み合わせると、調整しやすくなります。

なお、よく聞く「冷房は28度」という数字は、すべての家庭で設定温度を必ず28度にするという意味ではありません。
環境省の資料では、冷房時の室温を28度の目安として示していますが、建物の構造、湿度、日差し、人数、体調などに応じて調整が必要です。

リモコンの設定温度ではなく、実際の室温と体調を見ることが大切です。

あるある9．仕事部屋より廊下や別の部屋のほうが涼しい

仕事専用の部屋を用意しても、夏になると、その部屋が家の中で最も暑い場所だと分かることがあります。
西日が当たる、風が通らない、パソコンの排熱がこもるといった条件が重なるためです。

私の作業部屋にもエアコンがありません。
夏は午前中に作業を集中させていますが、室温が上がったあとは、作業部屋に残ること自体が適切とは限りません。

リビングなど冷房のある部屋へ移動できるなら、夏だけ仕事場所を変える方法があります。
仕事部屋にこだわらず、家の中で安全に働ける場所を選ぶことが先です。

自宅内に涼しい部屋がない場合は、利用条件を確認したうえで、図書館、公共施設、コワーキングスペースなどへ移動する選択肢もあります。
機密情報を扱う仕事では、画面ののぞき見、通話内容、公共Wi-Fiの使用ルールに注意してください。

仕事道具をまとめ、冷房のある場所へ移る

エアコンがない部屋では、扇風機だけで猛暑を乗り切ろうと考えがちです。
しかし、扇風機は空気を動かす道具であり、室温そのものを下げる設備ではありません。

厚生労働省は、エアコンが使用できないときは熱中症の危険が高まるとして、涼しい場所への移動、日差しを遮ること、身体を冷やすことなどを案内しています。

作業部屋にエアコンがなければ、冷房のある部屋へ仕事道具を移すことを第一候補にしましょう。

移動しやすくするには、ノートパソコン、充電器、イヤホン、筆記具を小さな収納箱やバッグへまとめておきます。
毎回の移動準備が面倒だと、暑い部屋に残る理由になってしまうからです。

あるある10．仕事が終わっても、暑さで何もする気が起きない

通勤がない分、体力を温存できると思っていたのに、夕方にはぐったりしている。
夏の在宅ワークでは、そんな日もあります。

原因を単なる怠けと決めつける必要はありません。
高温の環境で長時間過ごせば、身体は体温を調整するために負担を受けます。
仕事が終わったあとに疲れが残るのは、作業中の環境を見直す合図にもなります。

夕方に疲れ切っている日が続くなら、仕事量だけでなく、室温、湿度、休憩、水分補給、睡眠、食事を振り返りましょう。
頭痛、吐き気、強いだるさ、めまいなどがある場合は、涼しい場所へ移動して身体を冷やし、必要に応じて医療機関へ相談します。

エアコンのない作業部屋で続けてよいかを判断するチェック表

エアコンのない部屋で働けるかどうかは、「我慢できるか」ではなく、環境と体調で判断します。
次のうち一つでも当てはまる場合は、冷房のある場所への移動を優先してください。

室温や湿度が高く、扇風機を使っても暑さが和らがない
窓から強い日差しが入り、机や壁が熱くなっている
頭痛、めまい、吐き気、強いだるさがある
前日の睡眠が足りない、発熱や下痢などで体調が悪い
水分や食事を十分に取れていない
熱中症警戒アラートが発表されている
体調不良時に助けを求めにくく、暑さ対策を十分に取れない

特に、持病がある人、薬を服用している人、高齢者は、暑さの影響を受けやすいことがあります。
自分に必要な水分量や暑さ対策について不安がある場合は、主治医や薬剤師へ確認しましょう。

勤務先へ相談する場合

暑さによって安全に業務を続けられないときは、上司や勤務先へ早めに相談します。
勤務時間、出社への切り替え、作業場所の変更などについて、在宅勤務規程と情報セキュリティ規程を確認してください。
公共施設での作業が認められるかも、移動前に確認します。

朝と終業前に、小さな記録を残す

朝は仕事席の温湿度、今日必要な作業、冷房のある移動先を一度見ます。
会議前には服だけでなく資料と飲み物もそろえ、慌てて動く時間を減らします。
昼は家事を一つに絞るなどして、涼しい場所で休む時間を残します。

終業前には「午後は西日で席が暑くなった」「別の部屋なら資料を読めた」のように、その日の状況と試したことを短く控えます。
翌日はカーテンを閉める時刻や席を移す予定へ反映し、体調が戻らないときは仕事の工夫だけで解決しようとせず相談してください。
これは記録の例で、筆者の測定結果を示すものではありません。

まとめ

夏の在宅ワークは、冷房代や服装、飲み物、家族との温度差まで、仕事以外の小さな中断が重なります。
暑い部屋を我慢するより、冷房のある場所と休憩を先に確保し、仕事を進める順番と机の周囲を整えることが出発点です。
体調不良があるときは効率より中断と対処を優先します。

猛暑の在宅ワークで集中できない原因は？暑さに負けず集中力を維持する仕事術 — 仕事席の測定と、休憩から再開するまでの判断を詳しく説明しています。

参考資料

2026年10月29日に公式資料を確認しました。
機器のお手入れは使用機種の取扱説明書に従ってください。